plan na

no to zajrzyj do linku co ci dałem tam wszystko opisałem co masz zrobic oraz jest plan na rozruch na 6 -8 tyg po tym czasie wracasz zdajesz relacje i jedziemy dalej z kolejnym planem stosujesz sie do zalecen jakie tam opisalem i wszystko!!!

ostatni plan to zwykly split partia raz na tydzien. raczej sie nie katowalem. robilem 10-12 serii zakres powt 7-12 zmienilismy lawke na bardziej pro bo poprzednia byla taka ze musiales walczyc o pozycje i mi tak sila skoczyla i sie wkrecilem w to teraz. myslisz ze ta druga opcja mogla by byc ?

jak chodzisz na taka PRO silownie gdzie 8 wiejsc kosztuje 160zl to wydaje mi sie ze instruktor napisze co plan bez gadania, po to on tam jest, bedziesz mial swoja osobna teczuszke i bedziesz sobie cwiczyl:)

staz 5 miesiecy ost przerabiany plan bark/cw 2 x w tyg. no to jak ćwiczyłeś na siłowni czy nie? co robiłes przez te 5 miechów?

Widze ze kolega autor I tak juz ulozyl sobie w glowie misterny plan I wszelkie wasze proby odciagniecia go od niego spoczna na niczym. A szkoda bo duzo cennych rad, dobrze I dokladnie objasnionych padlo w temacie. Kolego autor, wybrnij z niedowagi za pomoca diety, pozniej dorzuc suple na nabranie jeszcze 2-3 kilo, akurat w tym czasie bedziesz juz [...]

[...] ławka prosta atlas Dieta : ze tak powiem jest poł-dieta nie starcza mi kasy na całosc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak (cwiczyłem ogolnie 2 razy w tygodniu ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka prosta - 40kg - [...]

Pokaż cały plan treningowy na którym obecnie trenujesz . i podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] praca polega . 1. Na poprawie odżywianiu . 2. Na poprawie techniki 3. na zorganizowanie sobie czasu regeneracyjnego 4. na nauce własnego organizmu . i na samym końcu jest plan treningowy , i wielkiej różnicy nie uświadczysz czy to będzie push/pull/leg czy push/pull czy FBW itd ... jeśli nie skupisz się na tych 4 podpunktach . Przy takim [...]

No ładnie Ci pozy poszły :-)) Wieczorem będzie dieta i plan treningowy. Nie ma kulturystycznych, bo my Viki robimy na bikini/body fitness ;-)

ja wyciskania leżąc i martwego ciągu nie wykonuję, kiedyś wykonywałem te ćwiczenia chciałbym ten plan dodać do swojego treningu przez jakieś 4-6 tyg a tą łydkę właściwie zmierzyłem nad kostką, chyba źle to zrobiłem, temu mniejsza wyszła od kostki więc czy ktoś kompetentny mógłby udzielić mi odpowiedzi na moje pytanie ? Zmieniony przez - spid3rr w [...]

[...] że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do dyspozycji,czy taki plan może być ?

[...] 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, [...]

[...] sie coraz trudniejsze i chcialem zaczac znow cos na silowni robic. Rok temu chodzilem dosc czesto przez dwa miesiace biegac i troche cwiczyc na przyrzadach, ale bez zadnego planu. Przez 3 lata plywalem pol-profesjonalnie, ale od dwoch lat skupiam sie na studiach. Pare miesiecy temu zdiagnozowano u mnie lekka skolioze i poglebienie kifozy, a [...]

[...] jest jeśli mam napisać na potrzeby pomocy dla mnie oke nie ma sprawy ;) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyne od 6 tyg cyklu ;) Ostatnio przerabiany plan: jeśli potrzebny bd do pomocy tak jak diete uzupełnie ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100kg lawka

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

[...] Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, przedramienia Sobota [...]

Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27

[...] sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s poniedziałek,piatek plan A sroda plan B wtorek, czwartek,sobota aeroby po 1godz biegu

[...] udało mi się wcisnąć trening siłowy w i tak już bardzo nie wygodny grafik. Martwię się, że trudno będzie mi się dalej zorganizować. Nie mogę się wpasować w docelowy plan treningowy i nadrabiam jedynie ćwicząc całe ciało rzadziej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standardowo w Poniedziałek Po przebudzeniu 1 kaps. Granade [...]

[...] przy kosci ze tak powem waze 92 kilo przy 175cm wzrostu. ale nie widac ze jestem ze tak powiem gruby bo jestem dosc szeroki w barkach i mam kawałek reki no ale brzuch tez jest. chciałbym póki rzezbic zeby wygładac jakos czyli zgubic brzuch i uwidocznic miesnie. potrzebuje fachowej pomocy badz nawet nadzoru. moge nawet zapłacic za plan i pomoc.